Únor 2010

Thinspo 5

27. února 2010 v 9:41 Thinspo
pic92

pic74

pic67

pic64


Thinspo 4

27. února 2010 v 9:40 Thinspo
pic171

pic173

pic116

pic117

pic133

pic107

Thinspo 3

27. února 2010 v 9:39 Thinspo

pic132

pic149

pic143

pic165

Nebudu tady

27. února 2010 v 9:34 Diary
Ahoj holky, dnes odpoledne přijede můj přítel, už sme se pěkně dlouho neviděli, problém je v tom, že spolu budem víc jak týden a já nebudu mít čas se přihlásit na blog, mám strach, že by na to přišel. A nechci se s ním kvůli tomu hádat, jenže já nechci být špekatá velryba, i když se mu tlusťošky líbí, protože jeho ex jsou nehorázně tlusté, ale já chci být štíhlá, pokud me miluje byl by se mnou i kdybych měl 30kg a nebo 100kg.

Váha a míry 25.2.2010

26. února 2010 v 15:01
Váha ráno: 71,9kg

Váha večer: 72,5 kg

MÍRY
PRSA: 91cm PAS: 78,5cm BOKY: 95cm ZADEK: 102cm STEHNO: 57cm LÝTKO: 38cm PAŽE: 29cm

26.2.2010

26. února 2010 v 14:30 Jídelníček
Snídaně: kousek buchty

Svačina: jogurt (155kcal)

Oběd: brokolicová polévka, zeleninový salát s kurecíma medailonkama a houska

Svačina: rohlík, 2 plátky sýra (30%), 4 kolečka šunky

Večeře: nic

Pití: 1,5l vody 0,3cola light, 0,4 čaj

Pohyb: 2,5 km chůze, 200 přeskoků přes švihadlo

Dietní jídelníček na 6 dnů

25. února 2010 v 16:40 Diety
  • Denní energetická hodnota jídla je 5 000 kJ
  • Dietní strava obsahuje více bílkovin a méně sacharidů. Poměr jednotlivých živin je následující: 30 % bílkovin, 30 % tuků a 40 % sacharidů.
  • Všechny sacharidy mají co možná nejnižší glykemický index, takže vás zasytí na delší dobu a dostanete později hlad.
1.
Snídaně:Celozrnná bageta se šunkou a mozzarelou1000 kJ
Přesnídávka:Gratinované plátky jablíček s mátovým krémem800 kJ
Oběd:Kuřecí roláda plněná špenátem, divoká rýže1750 kJ
Svačina:Okurko-rajčatové duo, tousty600 kJ
Večeře:Dušený chřest balený v šunce1150 kJ
5300 kJ
2.
Snídaně:Ricotta s bylinkami, rýžový chlebíček1170 kJ
Přesnídávka:Mango s jahodovou omáčkou420 kJ
Oběd:Závitek z pangasiuse s rajčaty, plátky brambory1560 kJ
Svačina:Žampiónový krém525 kJ
Večeře:Kuřecí steak marinovaný na kari, dušená zelenina1410 kJ
5085 kJ
3.
Snídaně:Špíz ze žlutého melounu a sýra, tmavé pečivo1120 kJ
Přesnídávka:Rýžový nákyp s višněmi, švestkami a brusinkami730 kJ
Oběd:Masové hovězí kuličky s rajskou omáčkou, farfalle1410 kJ
Svačina:Pestrý zeleninový salát s parmezánem736 kJ
Večeře:Grilovaná zelenina na portském víně1219 kJ
5215 kJ
4.
Snídaně:Vaječná omeleta s hráškem, tmavá bagetka1100 kJ
Přesnídávka:Broskev plněná kuřecím salátem500 kJ
Oběd:Steak z lososa s řeřichovou omáčkou, kus-kus1250 kJ
Svačina:Mozzarela s rajčaty a bazalkou1060 kJ
Večeře:Mexické fazole1160 kJ
5070 kJ
5.
Snídaně:Křenová šunková rolka, knackebrot950 kJ
Přesnídávka:Čokoládovo-vanilkový pudink950 kJ
Oběd:Vepřový závitek plněný kysaným zelím, brambory1620 kJ
Svačina:Pomerančové carpaccio480 kJ
Večeře:Těstovinový salát s krabím masem a zeleninou1050 kJ
5050 kJ
6.
Snídaně:Tuňáková pomazánka, slunečnicový chléb1090 kJ
Přesnídávka:Sladký tvaroh v broskvových půlkách850 kJ
Oběd:Králík v čínské omáčce, rýžové těstoviny1500 kJ
Svačina:Řapíkatý celer se sladkokyselou zálivkou a ořechy720 kJ
Večeře:Jemná chřestová polévka990 kJ
5150 kJ

ZDROJ: http://www.abcdieta.cz/

25.2.2010

25. února 2010 v 16:26 Jídelníček
Snídaně: střední kousek buchty

Svačina: bilý jogurt + 3 jahody

Oběd: zelninová polévka, brambory, dušený pangasius na zelenině

Svačina: 2 mandarinky

Večeře: 2 rýžové chleby, 2 pláty sýra (30%) a 4 kolečka krůtí šunky

Pití: 1l vody, 0,5l čaje

Pohyb: 3km chůze, 150 přeskoků přes švihadlo

Thinspo - video

24. února 2010 v 19:16 Thinspo

Pomalu se nám blíží jaro a postupně přestanem nosit dlouhé svetry a začnem se trochu odhalovat, proto vám posílám video Spring thinspa.



Jak sestavit ideální jídelníček

24. února 2010 v 15:36

Snídaně (6 - 9 h)

Snídaně by měla pokrývat asi 20 - 25 % denní dávky energie a měla by mít správné složení, aby poskytla energii "na celý den". Ne nadarmo se říká, že snídaně je základ.
Co by měla obsahovat:
BÍLKOVINNÁ POTRAVINA - bílkoviny mají schopnost zasytit
  • ideální je sýr typu cottage, tvarohové pomazánky, sýry typu eidam do 30 % tuku v sušině, tavené sýry omezeně a to jen light formy, odlehčené verze sýru lučina, občas i vejce, drůbeží šunka, tofu, jogurt do 3 % tuku.
K tomu je zapotřebí přidat KOMPLEXNÍ SACHARID - také zasytí na delší čas + obsahuje prospěšnou vlákninu.
  • nejlépe celozrnné pečivo (chléb, rohlíky) či celozrnné cereálie
  • prostřídat s knäckebroty či křehkými plátky
A nejlépe kus ZELENINY nebo OVOCE - nezapomínat!
Pro zpestření i jiné varianty snídaní: ovesné kaše, rýžové kaše, sušenky Bebe dobré ráno (nezapomeňte k nim přidat jogurt do 3 % tuku).

Svačiny (dopolední 10 - 11 h) (odpolední 15 - 17 h)

Svačiny jsou pro hubnutí velmi důležité, ačkoliv často tvrdíme, že nemáme čas - ale existuje spousta vhodných variant, jak si něco malého dát.
Měly by pokrývat okolo 5 - 10 % denní dávky energie.
Nejvhodnější jsou: zakysané mléčné výrobky (jogurty, kefíry, jogurtová mléka, acidofilní mléko) - je spoustu příchutí a každý den můžete zkoušet jinou (či si do nich přidat čerstvé ovoce).
  • Navíc se s tímto mléčným výrobkem vyřeší i problém tekutin.
Na dopolední svačinku bychom něměli také zapomínat na OVOCE.
Na prostřídání můžeme zvolit na svačinky např. kus zeleniny s mléčným výrobkem (např. rajče a cottage sýr, paprika a eidam 30%)
Při větším hladu či při vyšší fyzické aktivitě pomohou různé křehké chleby, active chlebíčky, knäckebroty, které si můžete namazat lučinou a obložit sýrem či drůběží šunkou nebo si je dát s jogurtem.

Obědy (12 - 13 h)

Oběd by měl pkrývat 25 - 30 % denní dávky energie. Nejlepší variantou je teplý oběd. Polévky upřednostňujte spíše vývary, ale pokud byste chtěli redukovat hmotnost, polévky nejsou nutné a raději je vynechávejte.
Na oběd si vybírejte tak, abyste na talíři měli BÍLKOVINU, KOMPLEXNÍ SACHARIDY a ZELENINU (v jakékoliv formě - napařená, vařená, jako obloha, salát).
BÍLKOVINY:
  • libové maso (např. kuřecí plátek přírodní, vepřový plátek přírodní, kuřecí kousky, pečené kuře bez kůže, ryba)
  • vejce
  • sójové maso
  • sýr do 30% v sušině včetně
  • tofu
  • šmakoun
KOMPLEXNÍ SACHARIDY:
  • brambory
  • rýže (přednostně celozrnná či natural)
  • těstoviny (přednostně bezvaječné)
  • kuskus
  • pohanka
(snažte se vyhýbat knedlíkům, omáčkám, hranolkám a všemu smaženému!)
Nezapomínejte min. 1× týdně ani na luštěniny (např. fazole, čočka).
Rada: Pokud si dáte něco, co není zrovna "echt" nejvhodnější, tak si k tomu dejte co nejvíce zeleniny, nebo zeleninový salát. A nebo zkuste nesníst všechno :-). Pomůže i menší talířek.

Večeře (dle doby ulehnutí ke spánku)

Večeře bývá kámen úrazu většiny lidí, co chtějí hubnout… Na druhé straně bývá mezi lidmi představa, že hubnutí či dieta se rovná jídlo naposledy 17 h, max. v 18 h. Omyl!!! Večeře může být i ve 20 hodin, pokud je vhodně sestavená. Obecně platí, že poslední větší jídlo by mělo být 3 - 4 hodiny před spánkem.
Z celkové denní dávky energie by měla večeře tvořit 25 %.
Základem by mělo být HODNĚ ZELENINY (jakékoliv, i více druhů, nakrájet na kousky - takový optický klam :-) )
A k tomu opět BÍLKOVINA - tuňák, sardinky, kuřecí či krůtí prsa, tofu, cottage sýr, sýr - eidam 30%, sójové maso, vejce (třeba míchané na trošce olivového oleje a na cibulce), šmakoun, tvarohová pomazánka.
KOMPLEXNÍ SACHARID - není potřeba velké množství, jen dle pocitu hladu a výdeje energie za celý den.
- celozrnné pečivo, knäckebroty, křehké chlebíky, celozrnné tortilly, těstoviny, rýže, brambory.

Pitný režim během dne

Vybírejte z: stolní voda, zeleninový džus, ovocný džus ředěný, čaj (např. ovocný, bylinkový či zelený), minerální vody jen do 0,5 l denně (střídat je)
Množství: pro dospělou osobu 1,5 l - 2 l denně. Při zvýšené fyzické zátěži či v létě se denní potřeba zvyšuje.

Snídaně

24. února 2010 v 15:32 Diety
  • snídat, snídat a zase snídat
  • snídaně by měla tvořit 20 - 25 % denního energetického příjmu
  • měla by obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a samozřejmostí jsou vitaminy, minerální látky a vláknina
  • bílkoviny získáme z:
    • mléčných výrobků jako jsou jogurty do 3% tuku ve 100 g, kefíry, jogurtové nápoje, nízkotučný tvaroh (třeba na pomazánky), nízkotučné sýry (nejlépe do a včetně 30% tuku v sušině a vybírejte přednostně z tvrdých, ne tavených), sýry cottage, Lučina linie
    • masa - vybírejte z méně tučných uzenin jako je například drůbeží či krůtí šunka
  • komplexní sacharidy z celozrnného pečiva ( i vícezrnné, hrubozrnné…), ovesných vloček, nepražené müsli, knäckebroty
  • ke každé snídani by měl být kousek zeleniny nebo ovoce (může být i ve formě džusu)
  • nápoj, nejlépe neslazený čaj
  • snídaně obměňujte, ať vás neomrzí
http://gurmetklub.cz/images/stories/Recepty/snidane/snidane02b.jpg

24.2.2010

24. února 2010 v 15:27 Jídelníček
Snídaně: activia (bílá) + 15g corn flakes

Svačina: banán

Oběd: miska čočkové polévky, francouzské brambory a menší okurka

Svačina: plátek rýžového chleba s tvarohem + 3 kolečka kurecí šunky

Večeře: mistička ovesné kaše (už nikdy, je to pěkně hnusné)

Pití: 2l vody

Pohyb: 2km chůze, posilování na stena (100×), posilování na vnitřní stehna (80×), zklapovačky (50×)

Váha a míry 23.2.2010

23. února 2010 v 19:53 Váha a míry
Váha ráno: 72kg
Váha večer: 73,6kg

MÍRY
PRSA: 91cm
PAS: 79cm
BOKY: 96cm
ZADEK: 102cm
STEHNO: 58cm
LÝTKO: 38cm
PAŽE: 29cm

Je mi ze sebe uplně zle, jak sem to mohla dotáhnout tak daleko, jsem jako bečka fuj!

Co k cottage

23. února 2010 v 17:55 Diety

Mýty o hudnutí

23. února 2010 v 17:45 Diety

1. mýtus: Cereálie jsou vhodnou dietní snídaní

Pravda: Ne, pokud chcete zhubnout. "Ne každé jídlo, které je zdravé, je vhodné pro snížení hmotnosti. Mezi rozšířené přestupky proti redukční výživě patří například snídaňové cereálie," říká Kristýna Galová z brněnského Institutu redukce a prevence nadváhy kompliment, který ve svých doporučeních vychází z dlouhodobých zkušeností z oblasti redukčního stravování. Lupínky a müsli totiž dodají velké množství energie na malé množství potraviny. "Cereálie jsou vhodné pro sportovce a fyzicky aktivní populaci. Rozhodně je však nedoporučuji zařazovat do redukčního jídelníčku," dodává Galová http://img.blesk.cz/img/1/gallery/225102_vlocky-musli-jablka.jpg

Real girl

23. února 2010 v 17:27 Thinspo
thomps

f589e93d

Animation61

Animation45

flattummy

23.2.2010

23. února 2010 v 17:00 Jídelníček
Snídaně: corn flakes (25g), 100ml mléka

Svačina: 4 sušenky bebe dobré ráno

Oběd: zelná polevka, těstoviny a plátek krůtího masa

Svačina: banán

Večeře: nic

Pití: 1l vody, 0,25l coly zero

Prohřešek: 3 muffiny

Pohyb: 2km chůze, 500 přeskoků přes švihadlo

Lyže

21. února 2010 v 20:40 Diary
Zítra jedu na celý den lyžovat, už se těším, tolik pohyb a tolik spálených kalorií, jen nevím jak to udělám s jídlem, ale myslím, že si můžu dovolit víc, když se budu celý den hýbat, jinak dnes sem už spozorovala úbytek na váze o 0,3kg.

Thinspirace 2

21. února 2010 v 10:29 Thinspo




náádherná






Posilování břišních svalů bez námahy

21. února 2010 v 10:24 Cvičení
Nemáš, čas ani náladu, nebo jsi lín a si zacvičit? Právě pro tebe je tu temto trik, jak posílit břisní svaly bez námahy. Můžeš jen provádět u televize ve škole i jinde.


Stačí, kdyz bude zatínat svaly, po dobu 10minut. Zatneš sval napočítáš pomalu do 10ti a znovama a pomalu povolíš a pak opět zatneš, výsledky bych na sobě měla pozorovat, už za tři týdny. Při chůzi měl zase zatahlé břicho, tím taky posílíš svalya navíc si zvykneš, chodist s nenafouknutým břichem.